小文覺得很討厭對母親煩躁的自己。
最近，因為工作關係，為避免舟車勞頓，小文搬離了住了二十幾年的家，搬到離公司步程十分鐘的地方，賃屋而居。小文知道和自己相依為命的母親一定會很不習慣，因此每週末都會希望自己能夠回家一趟，陪媽媽吃吃飯。
每次回家，媽媽都非常開心的準備很多小文愛吃的東西，而隨著時間越晚，越接近小文要離開的時間，媽媽就會開始長吁短嘆，有時可能會說：「唉！養兒女有什麼用，對他們再好，都還是會丟下你。」有時甚至，媽媽什麼都不說，只是突然看著空蕩蕩的房子，嘆了一口氣。
那時候，小文都會覺得感覺非常不好。於是，她發現她越來越容易對媽媽煩躁，尤其是當媽媽表現出落寞或悵然的時候，自己可能因此會煩躁而對媽媽口氣不好。
小文其實很不喜歡自己這樣，她知道媽媽很不適應自己一個人的生活，對於孤獨的媽媽，自己也覺得很捨不得；但不知道為什麼，自己總沒辦法好好安慰她，而只能煩躁或生氣。當自己煩躁、生氣地面對媽媽時，媽媽也總是會受傷。看到媽媽受傷的表情，小文覺得自己好糟糕……
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你也有過這樣的經驗嗎？你是否發現，當你身邊親近的人有情緒，特別讓你覺得受不了呢？尤其是，當對方沮喪或憂鬱時，你發現即使你想安慰他，你卻心有餘而力不足，只是感覺到很強的煩躁感，或是希望他「趕快好起來」？
如果是這樣，也許你可以問問你自己：「我是不是替他人的情緒負責任了呢？」
這句話是什麼意思？
意思是：
你是否覺得，這個人現在情緒不好，是你的「責任」；或是，你有「責任/義務」讓他的心情「好起來」？
以前文提到的小文為例，對於離家自己住，小文對於媽媽有很深的罪惡感；因此，當媽媽心情不好、覺得落寞時，小文覺得自己是有責任的，因為是自己搬出去住，造成媽媽心情不好。
但是，小文也知道，自己搬出去住，是自己很重要的「需求」，可是面對看到媽媽情緒的罪惡感，有時會覺得無法招架，甚至覺得「自己不好」：自己是不是太自私了？
因此，為了抵擋這個「感覺自己不好」的情緒，有時我們會把這種「因對方情緒使得我們感覺自己不好」的情緒投射到對方身上，而變成「生這個人的氣」，因為「誰叫他們讓我們感覺不好」。
因為，面對他的情緒，總讓我覺得我沒做好，總讓我覺得挫折；因此，我覺得「生氣」，而從「生自己的氣」，變成「生對方的氣」。
會有這種情緒，與自己和對方是沒有清楚的「情緒界限」很有關係，但很多時候，我們和親密的人，是很容易界限模糊的，因此這並不是誰的問題，而是一種「習慣」。
當我們有這樣的習慣，於是我們就容易「受不了」身邊重要他人情緒低潮。很多時候，我們可能有能力可以安慰一個素昧平生的陌生人或普通朋友，但面對很親近的朋友、家人、伴侶等，卻反而容易煩躁或不耐煩，有時甚至只能用很「大聲」的口氣，希望他們趕快「好起來」。
而對方就會因此受傷。
面對他們的受傷，我們更覺得有罪惡感，反而更為煩躁。
因此，如果我們覺得，「他們的情緒是因我們而起，甚至，我們有義務要讓他的感覺好一些，不然就是我們不夠好」，我們很容易因為這種「過度承擔他人情緒責任」的習慣，而覺得有壓力、煩躁，甚至生氣。
要怎麼面對這樣的困擾呢？
記得提醒自己：「他的情緒，是他的責任，不是我的。」
當對方的情緒不是你的責任時，你才有能力與力氣，試著去理解對方的感受。
如同小文的離家，媽媽因為很在乎小文，因此會覺得落寞而難過，有時可能也會因而埋怨小文兩句。如果小文一直抱著罪惡感，覺得媽媽這樣「都是因為自己」，但又沒有意識到這件事；如此，遇到媽媽這樣的行為，就很容易感覺到煩躁焦慮。
這時，請試著告訴自己：「我的離家，媽媽的確因為這件事情而落寞，但這個情緒調適的責任，是在媽媽，而不是我要負責的。」
這並不代表我們自私地不管他人的情緒；而是，面對同一件事情，每一個人產生的因應情緒都是不同的。自我需要去負責自己產生情緒的因應與調適策略，而這並非他人能夠承擔的責任。
但是，當這是我們的「重要他人」時，我們願意去接納、理解他們的情緒。
如果小文能夠放下自己對媽媽情緒的責任，或許小文就有力氣、能試著了解：「我對媽媽是很重要的，所以我的離家，當然會讓媽媽覺得失望。這的確是媽媽需要調適的感受，所以，這不是我的錯；但是，我可以多了解媽媽一點，也試著表達讓她知道，她並沒有失去我。」
當我們抱著罪惡感或責任感，是很難做到這種「真正情感的理解與表達」。因為光面對我們內心罪惡感、甚至羞愧感的啃噬，我們就已經左支右絀、不知所措了；因此，我們只能用煩躁、生氣等方式來「保護」自己，不讓自己感覺更糟、覺得自己不好。
如此，我們怎麼還能有力氣去理解別人，甚至有勇氣，將自己最珍貴、卻也最脆弱的情緒表達出來呢？
這正是關係中最重要、也最美好的部分，只是，它時常藏在我們的防衛之後，沒有被我們最重要的人知道。
這真的非常可惜。
或許，一起試著將情緒責任還給對方，練習純粹的理解對方、表達自己；這並不容易，但卻是身為一個人，所能擁有的最美好時刻之一。
也是，身為人，才能擁有的幸福。
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註：文中的舉例均經過大幅改寫，如有雷同，純屬巧合。
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